? ? ?

ダイエットをする際の注意点

  • ??? : user046
  • 9月 1, 2016 4:19 am

間違ったダイエットをしないために、ダイエット全般に対する注意点としては、1:必ず1日3食。1食でも抜くと、人の身体は飢餓感を感じ、次に食事をする時にはより一層エネルギーを吸収してしまいます。朝食を抜いて夕食を沢山食べるのは太りやすい食事方法です。2:カロリーは「朝>昼>夜に」。朝や昼に取ったカロリーは普段の生活の中で消費されますが、夜に摂取したカロリーは使われにくく吸収されやすいので夜は控えめにしましょう。尚、夜8時以降に摂取したものは殆ど身体に蓄えられてしまうそうです。3:無理、我慢はしない。我慢を重ねて爆発したときの食欲は凄いものです。完全に我慢してしまうよりも、食べたいときは食べてしまい、次から切り替えて食事制限をする方が長続きします。無理は禁物です。夜に御馳走が続いたら。とはいえ、人と合ったり飲み会があったりするのはたいてい夜です。今日の夜は御馳走、と判っている日は、次の日に食事を控えたり、運動をするなど食べ過ぎたと思ったら、その都度何らかの調整する癖をつけましょう。4:毎日体重計に乗る。毎日体重の推移をg単位で記録していると、少し増えただけでとても嫌な気分になるので、コレだけで食べ過ぎたときに自然と気をつけて調整するようになります。出来れば体脂肪計付きのものを使いましょう。5:周囲に宣言する。周りにダイエット中だと宣言すると覚悟が出来、もし痩せられたら○○して、という約束をすると張合いが出て、ダイエットに成功しやすいと思います。甘いものなども薦められにくくなるかと思います。運動ができない人。ダイエットは脂肪だけではなく筋肉も一緒に落ちてしまいます。ジムに行くのは無理という方でも、電車で立っている・エスカレーターを使わず階段を使うなど、日々の生活で気をつけて歩いたり動いたりするだけで、立派に運動になります。少しずつでも運動をしましょう。体重を月5%以上落とさない。急激なダイエットはリバウンドしやすく、また肌がカサカサになったり、女性は生理が止まったりする可能性もあります。とても怖い事なので、無理は禁物です。アルコール。アルコール自体のカロリーは気にする程のことはないのですが、アルコールの摂取で身体は脂肪を溜めやすい状態になり、更に食欲も増進されるので、太りやすいのです。お酒を飲むときは枝豆や冷奴などできるだけ脂肪や糖分を含まないおつまみを取るようにしましょう。アルコール後の蕎麦やラーメンは、最も太りやすいパターンです。以上、ダイエットをするにあたり、注意すべき点をあげました。間違ったダイエットをしないためにも、肝に銘じておきましょう。ケノンの写真・動画レビューがいっぱい